Über Wiederholungen, Sätze und andere Parameter
Bei allen Übungen in Ihrem Trainingsprogramm ist angegeben, wie oft oder wie lange Sie die Übung durchführen sollten. Wenn Ihr Arzt bei der Zuweisung Ihres Trainingsprogramms die Überwachung der Einhaltung der Vorgaben aktiviert hat, können Sie für jede Übung angeben, wie viele der vorgeschriebenen Wiederholungen Sie durchgeführt haben.
Die folgenden Anweisungen sind nur Richtlinien. Ihr Arzt könnte etwas anderes gemeint haben. Wenden Sie sich im Zweifelsfall immer an Ihre medizinische Fachkraft.
Wiederholungen (Reps)
- Eine Wiederholung (oder "Rep") bedeutet, eine Bewegung einmal von Anfang bis Ende auszuführen.
- Beispiel: Wenn Ihre Übung eine Kniebeuge ist, zählt das einmalige Beugen und Strecken des Knies als 1 Wiederholung.
Sets
- Ein Satz ist eine Gruppe von Wiederholungen, die Sie gemeinsam ausführen, bevor Sie eine kurze Pause einlegen.
- Beispiel: Wenn Ihr Programm 10 Wiederholungen pro Satz vorsieht, würden Sie die Bewegung 10 Mal hintereinander ausführen und dann eine Pause einlegen.
Zusammenstellen
- Wenn in Ihrem Programm steht:
9 Sätze à 10 Wiederholungen
Dies bedeutet:
- Machen Sie die Übung 10 Mal hintereinander (10 Wiederholungen).
- Machen Sie eine kurze Pause.
- Wiederholen Sie diese Sequenz zwei weitere Male (insgesamt 9 Sätze).
Andere Parameter
Ihr Programm kann auch Folgendes beinhalten:
- Halten (nur sichtbar nach dem Öffnen der Übung) - gibt die Anzahl der Sekunden (oder Minuten) an, die Sie eine bestimmte Position halten müssen.
- bpm (nur sichtbar nach dem Öffnen der Übung) - steht für Schläge pro Minute oder die maximale Herzfrequenz, die während des Trainings erreicht werden soll
- Dauer (nur sichtbar nach dem Öffnen der Übung) - gibt an, wie viele Minuten diese Übung durchgeführt werden soll. Sie sehen diesen Parameter am häufigsten bei Kardio-Übungen.
Wichtige Hinweise:
- Wenn Sie angeben, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie gemacht haben, können Sie bis zum Doppelten der von Ihrem Arzt verschriebenen Werte wählen.
- Das Feedback, das Sie in diesem Fenster geben, muss nicht unbedingt von der medizinischen Fachkraft gelesen werden und ist kein Ersatz für den direkten Kontakt mit ihr.
- Sie bestätigen die von Ihnen eingegebenen Daten, indem Sie auf eines der Schmerzlevel-Symbole klicken. Möchten Sie mehr über Schmerzstufen und Alarme erfahren? Klicken oder tippen Sie hier.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Zweifel haben, z.B. darüber, wie lange Sie zwischen den Sätzen pausieren sollten oder was zu tun ist, wenn Sie eine bestimmte Übung nicht schaffen.