Toistot, sarjat ja muut parametrit
Kaikissa harjoitusohjelman harjoituksissa ilmoitetaan, kuinka usein tai kuinka kauan harjoitus tulisi tehdä. Jos terveydenhuoltohenkilökuntasi on valinnut harjoitusohjelmaa määrittäessään, että noudattamisen seuranta on mahdollista, voit ilmoittaa kunkin harjoituksen kohdalla, kuinka monta määrättyjä toistoja olet suorittanut.
Alla olevat ohjeet ovat vain ohjeellisia. Terveydenhuoltohenkilökuntasi on saattanut tarkoittaa jotain muuta. Jos olet epävarma, ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
- reps - tarkoittaa toistoja. 10 toistoa tarkoittaa, että harjoitus on toistettava 10 kertaa.
- sarjat - edustavat edellä mainittujen toistojen kokonaismäärää. 10 toistoa 9 sarjaa tarkoittaa, että edellä mainitut 10 toistoa tulisi tehdä 9 kertaa, eli harjoitus tulisi tehdä yhteensä 10 x 9 = 90 kertaa. Katso myös alla oleva kuva:
- hold (näkyy vain harjoituksen avaamisen jälkeen) - ilmoittaa, kuinka monta sekuntia (tai minuuttia) sinun on pidettävä tietty asento.
- bpm (näkyy vasta harjoituksen avaamisen jälkeen) - tarkoittaa lyöntejä minuutissa eli harjoituksen aikana saavutettavaa maksimisykettä.
- kesto (näkyy vain harjoituksen avaamisen jälkeen) - ilmoittaa, kuinka monta minuuttia harjoitus tulisi suorittaa. Näet tämän parametrin useimmiten sydänharjoituksissa.
Tärkeitä huomautuksia:
- Kun määrität, kuinka monta toistoa ja sarjaa teit, voit valita enintään kaksinkertaisen määrän terveydenhuollon ammattilaisen määräämiin arvoihin verrattuna.
- Terveydenhuollon ammattilaisen ei välttämättä tarvitse lukea tässä ikkunassa antamaasi palautetta, eikä se korvaa suoraa yhteydenottoa terveydenhuollon ammattilaiseen.
- Vahvistat syötetyt tiedot napsauttamalla yhtä kiputason kuvaketta. Haluatko lisätietoja kiputasoista ja hälytyksistä? Klikkaa tai napauta tästä.
- Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysyttävää tai epäilyksiä esimerkiksi siitä, kuinka kauan pitää pitää taukoa sarjojen välillä tai mitä tehdä, jos et onnistu tekemään tiettyä harjoitusta.