Toistot, sarjat ja muut parametrit

Kaikissa harjoitusohjelman harjoituksissa ilmoitetaan, kuinka usein tai kuinka kauan harjoitus tulisi tehdä. Jos terveydenhuoltohenkilökuntasi on valinnut harjoitusohjelmaa määrittäessään, että noudattamisen seuranta on mahdollista, voit ilmoittaa kunkin harjoituksen kohdalla, kuinka monta määrättyjä toistoja olet suorittanut.

Huomautus: tämä on lääkärisi näkemys. PhysiAppissa tämä yleiskuva näyttää hieman erilaiselta. Kaikki parametrit tulevat näkyviin, kun olet avannut harjoituksen.

Alla olevat ohjeet ovat vain ohjeellisia. Terveydenhuoltohenkilökuntasi on saattanut tarkoittaa jotain muuta. Jos olet epävarma, ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Toistot (Reps)

Toisto (tai "rep") tarkoittaa liikkeen tekemistä kerran alusta loppuun.
Esimerkki: Jos harjoitus on polven taivutus, polven taivuttaminen ja suoristaminen kerran lasketaan yhdeksi toistoksi.

Asetukset

Sarja on ryhmä toistoja, jotka teet yhdessä ennen lyhyttä lepoa.
Esimerkki: Jos ohjelmassasi lukee 10 toistoa sarjaa kohti, teet liikkeen 10 kertaa peräkkäin ja pidät sitten tauon.

Sen kokoaminen

Jos ohjelmassasi sanotaan:

9 sarjaa 10 toistoa
Tämä tarkoittaa:

Tee harjoitus 10 kertaa peräkkäin (10 toistoa).
Pidä lyhyt tauko.
Toista tämä sarja vielä kaksi kertaa (yhteensä 9 sarjaa).

Muut parametrit

Ohjelmaan voi kuulua myös:

hold (näkyy vain harjoituksen avaamisen jälkeen) - ilmoittaa, kuinka monta sekuntia (tai minuuttia) sinun on pidettävä tietty asento.
bpm (näkyy vasta harjoituksen avaamisen jälkeen) - tarkoittaa lyöntejä minuutissa eli harjoituksen aikana saavutettavaa maksimisykettä.
kesto (näkyy vain harjoituksen avaamisen jälkeen) - ilmoittaa, kuinka monta minuuttia harjoitus tulisi suorittaa. Näet tämän parametrin useimmiten sydänharjoituksissa.

Tärkeitä huomautuksia:

Kun määrität, kuinka monta toistoa ja sarjaa teit, voit valita enintään kaksinkertaisen määrän terveydenhuollon ammattilaisen määräämiin arvoihin verrattuna.
Terveydenhuollon ammattilaisen ei välttämättä tarvitse lukea tässä ikkunassa antamaasi palautetta, eikä se korvaa suoraa yhteydenottoa terveydenhuollon ammattilaiseen.
Vahvistat syötetyt tiedot napsauttamalla yhtä kiputason kuvaketta. Haluatko lisätietoja kiputasoista ja hälytyksistä? Klikkaa tai napauta tästä.
Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysyttävää tai epäilyksiä esimerkiksi siitä, kuinka kauan pitää pitää taukoa sarjojen välillä tai mitä tehdä, jos et onnistu tekemään tiettyä harjoitusta.