Informazioni su ripetizioni, set e altri parametri
Tutti gli esercizi del programma di allenamento indicano la frequenza o la durata dell'esercizio. Se il medico ha scelto di abilitare il monitoraggio dell'aderenza quando ha assegnato il programma di esercizi, è possibile indicare per ogni esercizio quante ripetizioni sono state eseguite rispetto a quelle prescritte.
Le istruzioni riportate di seguito sono solo indicative. Il medico curante potrebbe avere un significato diverso. In caso di dubbio, rivolgersi sempre al proprio medico curante.
Ripetizioni (Reps)
- Una ripetizione (o "rep") significa eseguire un movimento una sola volta dall'inizio alla fine.
- Esempio: Se l'esercizio consiste in una flessione del ginocchio, piegare e raddrizzare il ginocchio una volta conta come 1 ripetizione.
Set
- Un set è un gruppo di ripetizioni che si eseguono insieme prima di un breve riposo.
- Esempio: Se il programma prevede 10 ripetizioni per serie, si esegue il movimento per 10 volte di seguito, poi si fa una pausa.
Mettere insieme i pezzi
- Se il programma dice:
-
9 serie da 10 ripetizioni
Questo significa che:
- Eseguire l'esercizio per 10 volte di seguito (10 ripetizioni).
- Fate una breve pausa.
- Ripeti questa sequenza altre otto volte (9 serie in totale).
Altri parametri
Il programma può comprendere anche:
- hold (visibile solo dopo aver aperto l'esercizio) - indica il numero di secondi (o minuti) in cui si deve mantenere una determinata posizione.
- bpm (visibile solo dopo l'apertura dell'esercizio) - indica i battiti al minuto, ovvero la frequenza cardiaca massima da raggiungere durante l'esercizio
- Durata (visibile solo dopo aver aperto l'esercizio): indica per quanti minuti deve essere eseguito l'esercizio. Questo parametro è più frequente negli esercizi cardio.
- Durata della ripetizione: questo parametro compare quando il tuo istruttore non ha impostato una durata complessiva per l'esercizio. Anziché un tempo fisso, ti chiede di inserire quanto tempo impieghi personalmente per ogni ripetizione. Questo aiuta il timer integrato nell'app a guidarti nell'esercizio al tuo ritmo. Il timer conta sia il tempo di esecuzione del movimento che l'eventuale pausa, quindi il tempo totale indicato per ogni ripetizione include il tempo necessario per raggiungere la posizione di pausa, la pausa stessa e il tempo per tornare alla posizione di partenza.
Note importanti:
- Quando si specifica il numero di ripetizioni e di serie effettuate, è possibile selezionare fino al doppio dei valori prescritti dal medico.
- Il feedback fornito in questa finestra non deve necessariamente essere letto dall'operatore sanitario e non sostituisce il contatto diretto con lui.
- Per confermare i dati inseriti, fare clic su una delle icone dei livelli di dolore. Volete saperne di più sui livelli di dolore e sugli avvisi? Cliccate o toccate qui.
- Contattare il proprio medico curante in caso di domande o dubbi, ad esempio su quanto tempo fare una pausa tra una serie e l'altra o su cosa fare se non si riesce a eseguire un particolare esercizio.