Over reps, sets en andere parameters
Bij alle oefeningen in uw trainingsprogramma staat aangegeven hoe vaak of hoe lang u de oefening moet doen. Als uw arts bij het toewijzen van uw oefenprogramma heeft aangegeven dat u de oefeningen moet bijhouden, kunt u voor elke oefening aangeven hoeveel van de voorgeschreven herhalingen u hebt uitgevoerd.
De onderstaande instructies zijn slechts richtlijnen. Uw arts kan iets anders bedoelen. Neem bij twijfel altijd contact op met uw arts.
Herhalingen (Reps)
- Een herhaling (of "rep") betekent dat je een beweging van begin tot eind één keer uitvoert.
- Voorbeeld: Als je oefening een kniebuiging is, telt het buigen en één keer strekken van je knie als 1 rep.
Stelt in
- Een set is een groep herhalingen die je samen uitvoert voordat je een korte rust neemt.
- Voorbeeld: Als je programma zegt 10 reps per set, dan zou je de beweging 10 keer achter elkaar doen en dan pauzeren voor een pauze.
Samenstellen
- Als je programma zegt:
-
9 sets van 10 herhalingen
Dit betekent:
- Doe de oefening 10 keer achter elkaar (10 herhalingen).
- Neem een korte pauze.
- Herhaal deze reeks nog acht keer (9 sets in totaal).
Andere parameters
Je programma kan ook het volgende bevatten:
- Vasthouden (alleen zichtbaar na het openen van de oefening) - geeft het aantal seconden (of minuten) aan dat je een bepaalde positie moet vasthouden.
- bpm (alleen zichtbaar na het openen van de oefening) - staat voor slagen per minuut, of de maximale hartslag die moet worden bereikt tijdens de oefening
- Duur (alleen zichtbaar na het openen van de oefening) - geeft aan hoeveel minuten deze oefening moet worden uitgevoerd. Je ziet deze parameter het vaakst bij cardio-oefeningen.
- Duur per herhaling: deze parameter wordt weergegeven wanneer je trainer geen totale duur voor de oefening heeft ingesteld. In plaats van een vaste tijd word je gevraagd om in te voeren hoe lang elke herhaling voor jou persoonlijk duurt. Zo kan de timer in de app je in je eigen tempo door de oefening leiden. De timer telt zowel de bewegingstijd als de eventuele pauze mee, dus de totale tijd die per herhaling wordt weergegeven, omvat de tijd om naar de houding te gaan, de houding zelf en de tijd om terug te keren naar de beginpositie.
Belangrijke opmerkingen:
- Als je aangeeft hoeveel herhalingen en sets je hebt gedaan, kun je maximaal het dubbele selecteren van de waarden die je arts heeft voorgeschreven.
- Feedback die u in dit venster geeft , hoeft niet noodzakelijkerwijs door de arts te worden gelezen en is geen vervanging voor rechtstreeks contact met de arts.
- U bevestigt de ingevoerde gegevens door op ‘Verzenden’ te klikken.
- Neem contact op met je zorgverlener als je vragen of twijfels hebt, bijvoorbeeld over hoe lang je tussen de sets moet pauzeren, of wat je moet doen als je een bepaalde oefening niet lukt.