Over reps, sets en andere parameters
Bij alle oefeningen in uw trainingsprogramma staat aangegeven hoe vaak of hoe lang u de oefening moet doen. Als uw arts bij het toewijzen van uw oefenprogramma heeft aangegeven dat u de oefeningen moet bijhouden, kunt u voor elke oefening aangeven hoeveel van de voorgeschreven herhalingen u hebt uitgevoerd.
De onderstaande instructies zijn slechts richtlijnen. Uw arts kan iets anders bedoelen. Neem bij twijfel altijd contact op met uw arts.
Herhalingen (Reps)
- Een herhaling (of "rep") betekent dat je een beweging van begin tot eind één keer uitvoert.
- Voorbeeld: Als je oefening een kniebuiging is, telt het buigen en één keer strekken van je knie als 1 rep.
Stelt in
- Een set is een groep herhalingen die je samen uitvoert voordat je een korte rust neemt.
- Voorbeeld: Als je programma zegt 10 reps per set, dan zou je de beweging 10 keer achter elkaar doen en dan pauzeren voor een pauze.
Samenstellen
- Als je programma zegt:
9 sets van 10 herhalingen
Dit betekent:
- Doe de oefening 10 keer achter elkaar (10 herhalingen).
- Neem een korte pauze.
- Herhaal deze reeks nog twee keer (9 sets in totaal).
Andere parameters
Je programma kan ook het volgende bevatten:
- Vasthouden (alleen zichtbaar na het openen van de oefening) - geeft het aantal seconden (of minuten) aan dat je een bepaalde positie moet vasthouden.
- bpm (alleen zichtbaar na het openen van de oefening) - staat voor slagen per minuut, of de maximale hartslag die moet worden bereikt tijdens de oefening
- Duur (alleen zichtbaar na het openen van de oefening) - geeft aan hoeveel minuten deze oefening moet worden uitgevoerd. Je ziet deze parameter het vaakst bij cardio-oefeningen.
Belangrijke opmerkingen:
- Als je aangeeft hoeveel herhalingen en sets je hebt gedaan, kun je maximaal het dubbele selecteren van de waarden die je arts heeft voorgeschreven.
- Feedback die u in dit venster geeft , hoeft niet noodzakelijkerwijs door de arts te worden gelezen en is geen vervanging voor rechtstreeks contact met de arts.
- U bevestigt uw ingevoerde gegevens door op een van de pictogrammen voor het pijnniveau te klikken. Wilt u meer weten over pijnniveaus en waarschuwingen? Klik of tik hier.
- Neem contact op met uw arts als u vragen of twijfels hebt, bijvoorbeeld over hoe lang u moet pauzeren tussen sets, of wat u moet doen als het u niet lukt om een bepaalde oefening uit te voeren.