O powtórzeniach, zestawach i innych parametrach
Wszystkie ćwiczenia w ramach programu ćwiczeń wskazują, jak często lub jak długo należy je wykonywać. Jeśli lekarz zdecydował się włączyć funkcję śledzenia przestrzegania zaleceń podczas przypisywania programu ćwiczeń, dla każdego ćwiczenia można wskazać liczbę wykonanych zalecanych powtórzeń.
Poniższe instrukcje stanowią jedynie wytyczne. Lekarz mógł mieć na myśli coś innego. W razie wątpliwości należy zawsze skontaktować się z lekarzem.
Powtórzenia (Reps)
- Powtórzenie (lub "rep") oznacza wykonanie ruchu od początku do końca.
- Przykład: Jeśli ćwiczenie polega na zginaniu kolana, jednokrotne zgięcie i wyprostowanie kolana liczy się jako 1 powtórzenie.
Zestawy
- Zestaw to grupa powtórzeń, które wykonujesz razem przed krótkim odpoczynkiem.
- Przykład: Jeśli program mówi o 10 powtórzeniach na serię, należy wykonać ruch 10 razy z rzędu, a następnie zrobić przerwę.
Składanie w całość
- Jeśli program mówi:
9 zestawów po 10 powtórzeń
Oznacza to:
- Wykonaj ćwiczenie 10 razy z rzędu (10 powtórzeń).
- Zrób sobie krótką przerwę.
- Powtórz tę sekwencję jeszcze dwa razy (łącznie 9 serii).
Inne parametry
Program może również obejmować:
- przytrzymanie (widoczne tylko po otwarciu ćwiczenia) - wskazuje liczbę sekund (lub minut), przez które należy przytrzymać określoną pozycję.
- bpm (widoczne tylko po otwarciu ćwiczenia) - oznacza uderzenia na minutę lub maksymalne tętno, które ma zostać osiągnięte podczas ćwiczenia.
- czas trwania (widoczny tylko po otwarciu ćwiczenia) - wskazuje, przez ile minut dane ćwiczenie powinno być wykonywane. Parametr ten jest najczęściej spotykany w ćwiczeniach cardio.
Ważne uwagi:
- Określając liczbę wykonanych powtórzeń i serii, można wybrać maksymalnie dwukrotność wartości zalecanych przez lekarza.
- Informacje zwrotne przekazywane w tym oknie nie muszą być czytane przez lekarza i nie zastępują bezpośredniego kontaktu z nim.
- Wprowadzone dane można potwierdzić, klikając jedną z ikon poziomu bólu. Chcesz dowiedzieć się więcej o poziomach bólu i alertach? Kliknij lub dotknij tutaj.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, na przykład dotyczące tego, jak długo należy robić przerwy między seriami lub co zrobić, jeśli nie jesteś w stanie wykonać określonego ćwiczenia.