Om reps, set och andra parametrar
Alla övningar i ditt träningsprogram anger hur ofta eller hur länge du ska utföra övningen. Om din vårdgivare har valt att aktivera efterlevnadsspårning när du tilldelades ditt träningsprogram kan du för varje övning ange hur många av de föreskrivna repetitionerna du utförde.
Anvisningarna nedan är endast riktlinjer. Din sjukvårdspersonal kan ha menat något annat. Om du är osäker ska du alltid kontakta din läkare.
Repetitioner (Reps)
- En repetition (eller "rep") innebär att man gör en rörelse en gång från början till slut.
- Exempel: Om övningen är en knäböjning räknas 1 rep när du böjer och rätar ut knät en gång.
Uppsättningar
- Ett set är en grupp repetitioner som du utför tillsammans innan du tar en kort vila.
- Exempel: Om det står 10 reps per set i ditt program gör du rörelsen 10 gånger i rad och tar sedan en paus.
Att sätta ihop det
- Om ditt program säger:
9 uppsättningar med 10 reps
Det betyder..:
- Gör övningen 10 gånger i rad (10 repetitioner).
- Ta en kort paus.
- Upprepa denna sekvens ytterligare två gånger (totalt 9 set).
Övriga parametrar
Ditt program kan också innehålla följande:
- hold (visas endast efter att övningen har öppnats) - anger antalet sekunder (eller minuter) som du måste hålla en viss position.
- bpm (syns först efter att övningen har öppnats) - står för slag per minut, eller den maximala hjärtfrekvens som ska uppnås under träningen
- duration (endast synlig efter att övningen har öppnats) - anger hur många minuter övningen ska utföras. Du ser oftast denna parameter i konditionsövningar.
Viktiga anmärkningar:
- När du anger hur många repetitioner och set du gjorde kan du välja upp till dubbla de värden som din läkare har ordinerat.
- Feedback som du lämnar i detta fönster behöver inte nödvändigtvis läsas av vårdpersonalen och ersätter inte direktkontakt med dem.
- Du bekräftar dina inmatade data genom att klicka på en av ikonerna för smärtnivå. Vill du veta mer om smärtnivåer och varningar? Klicka eller tryck här.
- Kontakta din läkare om du har några frågor eller funderingar, t.ex. om hur länge du ska pausa mellan övningarna eller vad du ska göra om du inte klarar av att göra en viss övning.